PO CO W OGÓLE TRENOWAĆ ? – 30 ZALET TRENINGU
Trenuję codziennie – siłowo, sztuki walki, również się regularnie roluje i rozciągam, co również traktuję jako formę treningu. Niekiedy moje treningi na siłowni trwają ponad 2 godziny, treningi boksu ponad 1,5 godziny. Na przestrzeni tygodnia wychodzi czasem nawet 20 godzin różnych form aktywności.
Ktoś mógłby zadać pytanie – po co to wszystko ? Po prostu to jest część mojego życia, pasja, kocham to, a po drugie mam jasno określony cel, ale to zostawię już dla siebie.
Moi podopieczni, czy osoby postronne z siłowni pytając mnie, ile czasu poświęcam na treningi łapią się za głowę. Po co to wszystko ? Nie musisz trenować tyle, co ja, w ogóle nie ma takiej potrzeby, ale ćwiczyć trzeba. Zwłaszcza siłowo. Dlaczego ? Oto powody :
1. NAJWAŻNIEJSZY – „RUCH TO ZDROWIE”
Psychologiczne, społeczne:
- Trening to proces i wymaga cierpliwości, konsekwencji, samozaparcia – jeśli tego nie masz, to posiądziesz te cechy, nauczysz się tego.
- Być może odnajdziesz swoją nową pasję, sposób spędzania wolnego czasu.
- Poznasz nowych ludzi (jeśli pójdziesz na siłownię, klubu sportowego) – nowe znajomości = nowe możliwości.
- Podczas treningu wyzwalają się endorfiny – hormony szczęścia, u mężczyzn przede wszystkim testosteron – hormon męskości, wpływający m.in. na pewność siebie. Wyrzut hormonów odczuwamy najbardziej po treningu (zwłaszcza udanym), kiedy czujemy się szczęśliwi, uśmiechnięci i pełni energii (zmęczenie fizyczne dopada nas nieco później, jeśli trening był dosyć ciężki).
- Dzięki regularnemu treningowi zyskujemy więcej energii, częściej się uśmiechamy, jesteśmy bardziej pozytywnie nastawieni do życia również w okresie pozatreningowym.
- Pomaga w walce z problemami psychicznymi, stanami depresyjnymi. Dla osób zmagających się z depresją, wbrew pozorom, zalecane są zajęcia grupowe.
- Trening powoduje lepsze dokrwienie mózgu i tym samym lepszą regenerację tego narządu – przez to poprawia się koncentracja, pamięć, bystrość umysłu. Opóźnia również występowanie demencji i innych zaburzeń poznawczych w podeszłym wieku.
- Poprawisz swoją sylwetkę – będziesz czuć się lepiej sam/-a ze sobą, będziesz się sobie bardziej podobać, będziesz pewniejszy/-a siebie.
Układ narządu ruchu:
- Trening, przede wszystkim siłowy, wzmacnia mięśnie, które z wiekiem zaczną słabnąć i będzie to przyczyną chronicznych dolegliwości bólowych, urazów; poprawia się tzw. tonus mięśniowy (napięcie mięśni w spoczynku), wzmocnisz kości i ich gęstość – badania wykazują, że z wiekiem gęstość kości zmniejsza się, niekiedy prowadząc do osteopenii lub osteoporozy. Ćwicząc, uchronisz się przed tym procesem.
- Mądrze przeprowadzony trening siłowy, zwłaszcza pod okiem trenera-fizjoterapeuty – wyleczy się z przewlekłych bólów pleców, kolan, barków, niezależnie czy cierpisz na rwę kulszową, dyskopatię, chondromalację rzepki, złamanie typy SLAP, miałeś/-aś uraz – trening na siłowni Ci pomoże i wyleczy – nie wierzysz – przyjdź do mnie na trening i przekonaj się – ja to robię od lat i pomogłem już wielu osobom.
- Schudniesz lub zbudujesz masę mięśniową, wyrzeźbisz swoje ciało – poprawisz swoją sylwetkę.
- Poprawisz swoją sprawność – trening ma przełożenie nie tylko na siłę, ale wytrzymałość, kondycję, ruchomość stawów – wchodzenie na trzecie piętro nie będzie sprawiało Ci już problemów po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń.
Układ sercowo-naczyniowy:
- Regularny trening rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa wydajność komórek; przez to poprawia się wydolność serca i zwiększa pojemność płuc, reguluje ciśnienie krwi, dlatego trening (zwłaszcza aerobowy) jest zalecany osobom z problemami układu sercowo-naczyniowego, tj. nadciśnieniem tętniczym, arytmią serca.
- Dzięki aktywności fizycznej spada ryzyko chorób krążenia, chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2. Wystarczy robić 3500 kroków dziennie, by obniżyć ryzyko zachorowania.
- Regularne uprawianie sportu powoduje zwiększenie ilości limfocytów odpowiedzialnych między innymi za dobrą odporność.
- Trening obniża i reguluje poziom cukru we krwi.
- Trening powoduje spadek złego cholesterolu.
Pozostałe:
- Poprawia się stan naszej skóry.
- Regularny trening usuwa toksyny z naszego organizmu, dzięki czemu lepiej funkcjonują nasze narządy wewnętrzne.
- Wolniej się starzejemy. Ćwiczenia powodują wytwarzanie przeciwciał zdolnych do walki z wolnymi rodnikami, powodujących starzenie się organizmu. Wykazano, że nawet 15 minut treningu może wydłużyć Twoje życie o nawet 3 lata !
- Usprawnia funkcjonowanie układu trawiennego, perystaltyki jelit – zapobiega zaparciom i problemom z jelitami.
- Poprawia się wytrzymałość organizmu i wydolność fizyczna.
- Podwyższa się przemiana materii, co zapobiega i pomaga w leczeniu otyłości.
- Reguluje poziom hormonu stresu – kortyzolu.
- Trening powoduje wytwarzanie przeciwciał walczących z wolnymi rodnikami, które odpowiadają za starzenie sie organizmu, przez co, ćwicząc systematycznie, wolniej się starzejemy.
- Osoby regularnie ćwiczące lepiej śpią. National Sleep Foundation w swoich badaniach wykazała, że spośród 17% osób, które mają problem ze snem, aż 50% to osoby w ogóle nie ćwiczące.
- Systematyczne ćwiczenia zwiększają naszą produktywność, jeśli chodzi o obowiązki zawodowe.
- Regularny trening przyczynia się do lepszego seksu. Osoby ćwiczące systematycznie wykazują mniejsze problemy z zaburzeniami funkcji seksualnych.
- Aktywność fizyczna poprawia kondycję naszych oczu. To doskonała odskocznia dla osób pracujących dużo przed komputerem, np. programistów, audytorów. Ćwiczenia obniżają ryzyko zachorowania na jaskrę, zmniejszają ciśnienie w gałkach ocznych.
