Loading...

Ile powinien trwać trening?

Ile powinien trwać trening siłowy? 

Wiele początkujących adeptów sportów siłowych zastanawia się, ile powinien trwać trening na siłowni. Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ wpływ na to, jak długo powinien trwać trening ma kilka czynników, między innymi stopień zaawansowania osoby, cel treningowy, ilość jednostek treningowych w tygodniu, rodzaj treningu. W tym artykule przedstawię, ile powinno się ćwiczyć na siłowni w zależności od typu ćwiczeń. 

Ile powinien trwać trening cardio? 

Trening cardio powinien trwać minimum 20 minut, natomiast nie dłużej niż 60 minut. Po tym czasie przestaje być już efektywny. Jednak najczęściej i najbardziej optymalnie trening na bieżni, orbitreku, rowerku powinien trwać 40-45 minut. 

wykroki

Ile powinien trwać trening interwałowy? 

Trening interwałowy ze względu na swoja intensywność powinien trwać od 15 do maksymalnie 30 minut, nie wliczając w to rozgrzewki i wychłodzenia po części głównej treningu. Jeżeli ćwiczenia interwałowe będą trwać krócej, niż 15 minut – będą nieefektywne, natomiast za długi trening będzie działać destrukcyjnie na organizm. 

Ile powinien trwać trening FBW? 

Trening FBW, czyli ćwiczenia całego ciała na danym treningu, powinien trwać optymalnie  około 90 minut. Ważne jest to, aby każda partia mięśniowa została przećwiczona, ale z racji tego, że jest to trening Full Body Workout (całego ciała), to w tym wypadku stosuje się przede wszystkim  ćwiczenia złożone (przysiady, martwe ciągi, podciągania, wyciskania) i powinno się optymalnie  dobrać ilość serii oraz ćwiczeń, aby nie przeciążyć układu nerwowego i organizmu. 

Ile powinien trwać trening na siłowni? 

Dużo osób zastanawia się, jak długo ćwiczyć na siłowni. Wszystko jest zależne od celu  treningowego, stażu treningowego danej osoby i ilości jednostek treningowych. W treningu  ukierunkowanym na masę i siłę, gdzie przerwy między seriami są dłuższe, objętość treningowa  (sumaryczna ilość serii i ćwiczeń) większa, trening będzie trwał dłużej. Natomiast, w treningu,  gdzie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, przerwy ćwiczeniami są krótsze, objętość też jest  niekiedy mniejsza.  

Ważna jest tez ilość treningów w tygodniu – jeżeli ktoś ćwiczy tylko 3 razy w tygodniu to  treningi mogą być dłuższe – nawet około 80 – 120 minut. Natomiast, jeśli treningów jest więcej, na  przykład 5 – wtedy zaleca się krótsze treningi, nawet około godziny, ponieważ sumaryczna liczba  ćwiczeń, serii na dane partie mięśniowe w tygodniu będzie taka sama. W tej sytuacji jest możliwy  godzinny trening na masę.  

Przy większej częstotliwości ćwiczeń w tygodniu należy tak ułożyć plan treningowy, aby  poszczególne mięśnie miały odpowiedni czas na regenerację. 

przysiady sztanga

Ile powinien trwać trening w domu? 

Treningi w domu obowiązują te same zasady, co ćwiczenia na siłowni, tym bardziej, jeżeli  mamy profesjonalny sprzęt. Jeżeli jednak posiadamy ograniczone zasoby sprzętowe i bazujemy  głównie na akcesoriach treningowych (maty, gumy, piłki, lekkie hantle), to lepszym rozwiązaniem 

będą krótsze treningi – do 60 minut, a częstsze (4-5 razy w tygodniu). Taki schemat sprawdzi się w  treningu pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, natomiast w przypadku treningu pod kątem  budowy masy mięśniowej sprzęt domowy może okazać się nie w pełni skutecznym narzędziem. 

Ile powinien trwać trening, żeby schudnąć? 

Dużo osób zadaje sobie pytanie: ile powinien trwać trening na rzeźbę? W zasadzie trening  na rzeźbę nie różni się zbytnio od treningu na masę, zwłaszcza w przypadku osób początkujących.  Powinno się trenować na wolnych ciężarach, wykonywać ćwiczenia złożone, zwiększać obciążenia  treningowe. Jedyną różnicą jest dieta oraz dodanie do treningu siłowego również treningu cardio.  

W przypadku treningu ukierunkowanym na redukcję są dwa rozwiązania. Pierwsze polega  na treningu siłowym, trwającym 45 – 75 minut oraz od razu po nim wykonanym treningu cardio (20 – 40 minut). Drugie rozwiązanie to treningi siłowe i cardio w osobne dni. Wtedy można pozwolić  sobie na dłuższe ćwiczenia siłowe i bieżnię, rowerek lub orbitrek – kolejno 75 – 90 minut oraz 40 –  60 minut.

Czytaj też: Trening personalny – czym jest i dlaczego warto ?

Author: Jakub Sikora

Jakub Sikora, trener personalny, fizjoterapeuta i dietetyk. Ukończył studia magisterskie na kierunku fizjoterapii oraz studia podyplomowe z Żywienia i Suplementacji Osób Aktywnych Fizycznie na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach. Certyfikowanym trenerem personalnym jest od ponad 4 lat. W przeszłości trenował piłkę nożną, obecnie uprawia sporty siłowe (trójbój siłowy i wyciskanie leżąc) z kilkoma ogólnopolskimi sukcesami na koncie (m.in. III miejsce na Mistrzostwach Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym w kategorii Juniorów). Od jakiegoś czasu odnajduje się w nowej pasji – Muay Thai (tajski boks).

54 Replies to “Ile powinien trwać trening?”

  1. tadalafil finasteride combination says: 29 grudnia, 2023 at 12:31

    tadalafil finasteride combination

    tadalafil finasteride combination

  2. cialis tadalafil cheapest online says: 5 stycznia, 2024 at 18:08

    cialis tadalafil cheapest online

    cialis tadalafil cheapest online

  3. online pharmacies that use paypal says: 6 stycznia, 2024 at 14:02

    online pharmacies that use paypal

    online pharmacies that use paypal

  4. how to get a viagra prescription says: 7 stycznia, 2024 at 09:20

    how to get a viagra prescription

    how to get a viagra prescription

  5. tadalafil 5mg canada says: 7 stycznia, 2024 at 10:37

    tadalafil 5mg canada

    tadalafil 5mg canada

  6. when does cialis patent expire says: 7 stycznia, 2024 at 15:21

    when does cialis patent expire

    when does cialis patent expire

  7. female viagra australia where to buy says: 7 stycznia, 2024 at 15:41

    female viagra australia where to buy

    female viagra australia where to buy

  8. clomid mexican pharmacy says: 8 stycznia, 2024 at 12:08

    clomid mexican pharmacy

    clomid mexican pharmacy

  9. female viagra sildenafil says: 16 stycznia, 2024 at 20:54

    female viagra sildenafil

    female viagra sildenafil

  10. viagra online usa says: 18 stycznia, 2024 at 14:38

    viagra online usa

    viagra online usa

  11. viagra tablets 50 mg online says: 18 stycznia, 2024 at 18:56

    viagra tablets 50 mg online

    viagra tablets 50 mg online

  12. viagra professional pfizer says: 19 stycznia, 2024 at 15:43

    viagra professional pfizer

    viagra professional pfizer

  13. e-cialis hellocig e-liquid says: 20 stycznia, 2024 at 12:58

    e-cialis hellocig e-liquid

    e-cialis hellocig e-liquid

  14. tadalafil 25mg cheap says: 20 stycznia, 2024 at 18:21

    tadalafil 25mg cheap

    tadalafil 25mg cheap

  15. generic tadalafil 20mg says: 20 stycznia, 2024 at 23:25

    generic tadalafil 20mg

    generic tadalafil 20mg

  16. gabapentin monographie says: 22 stycznia, 2024 at 23:56

    gabapentin monographie

    gabapentin monographie

  17. metronidazole mood says: 23 stycznia, 2024 at 01:23

    metronidazole mood

    metronidazole mood

  18. valtrex ireland says: 23 stycznia, 2024 at 19:21

    valtrex ireland

    valtrex ireland

  19. nolvadex medistar says: 23 stycznia, 2024 at 19:56

    nolvadex medistar

    nolvadex medistar

  20. furosemide verpakking says: 24 stycznia, 2024 at 08:12

    furosemide verpakking

    furosemide verpakking

  21. metformin exhaustion says: 24 stycznia, 2024 at 08:24

    metformin exhaustion

    metformin exhaustion

  22. rybelsus questions says: 24 stycznia, 2024 at 21:13

    rybelsus questions

    rybelsus questions

  23. buy semaglutide uk says: 24 stycznia, 2024 at 21:27

    buy semaglutide uk

    buy semaglutide uk

  24. best time to take zoloft anxiety says: 8 lutego, 2024 at 00:16

    best time to take zoloft anxiety

    best time to take zoloft anxiety

  25. does duloxetine help with nerve pain says: 8 lutego, 2024 at 04:22

    does duloxetine help with nerve pain

    does duloxetine help with nerve pain

  26. fluoxetine and benadryl says: 8 lutego, 2024 at 15:34

    fluoxetine and benadryl

    fluoxetine and benadryl

  27. flagyl sprinkles says: 9 lutego, 2024 at 09:36

    flagyl sprinkles

    flagyl sprinkles

  28. azithromycin use in h pylori says: 10 lutego, 2024 at 03:14

    azithromycin use in h pylori

    azithromycin use in h pylori

  29. can i take cymbalta and gabapentin together says: 13 lutego, 2024 at 17:16

    can i take cymbalta and gabapentin together

    can i take cymbalta and gabapentin together

  30. how can i get viagra in canada says: 15 lutego, 2024 at 00:11

    how can i get viagra in canada

    how can i get viagra in canada

  31. escitalopram and adhd says: 16 lutego, 2024 at 22:25

    escitalopram and adhd

    escitalopram and adhd

  32. 5 mg lexapro says: 17 lutego, 2024 at 14:57

    5 mg lexapro

    5 mg lexapro

  33. spiraldynamics says: 24 lutego, 2024 at 21:11

    spiraldynamics

    spiraldynamics

  34. Spiral Dynamics says: 28 lutego, 2024 at 09:46

    Spiral Dynamics

    Spiral Dynamics

  35. bactrim double strength says: 28 lutego, 2024 at 20:47

    bactrim double strength

    bactrim double strength

  36. bactrim and breastfeeding says: 28 lutego, 2024 at 20:54

    bactrim and breastfeeding

    bactrim and breastfeeding

  37. vxi.su says: 1 marca, 2024 at 09:16

    vxi.su

    vxi.su

  38. how does amoxicillin work says: 22 marca, 2024 at 14:02

    how does amoxicillin work

    how does amoxicillin work

  39. how long does flexeril stay in your urine says: 22 marca, 2024 at 20:54

    how long does flexeril stay in your urine

    how long does flexeril stay in your urine

  40. ddavp rate of administration says: 23 marca, 2024 at 01:54

    ddavp rate of administration

    ddavp rate of administration

  41. depakote weight loss says: 23 marca, 2024 at 03:14

    depakote weight loss

    depakote weight loss

  42. diclofenac sodium ec 50mg says: 23 marca, 2024 at 04:02

    diclofenac sodium ec 50mg

    diclofenac sodium ec 50mg

  43. diltiazem cd 120mg says: 23 marca, 2024 at 06:40

    diltiazem cd 120mg

    diltiazem cd 120mg

  44. how to stop taking contrave says: 23 marca, 2024 at 08:18

    how to stop taking contrave

    how to stop taking contrave

  45. allopurinol generic name says: 24 marca, 2024 at 23:17

    allopurinol generic name

    allopurinol generic name

  46. how to pronounce aripiprazole says: 25 marca, 2024 at 02:05

    how to pronounce aripiprazole

    how to pronounce aripiprazole

  47. how long does it take for amitriptyline to work says: 25 marca, 2024 at 02:49

    how long does it take for amitriptyline to work

    how long does it take for amitriptyline to work

  48. baclofen 10 mg street price says: 28 marca, 2024 at 19:49

    baclofen 10 mg street price

    baclofen 10 mg street price

  49. ashwagandha hair loss says: 28 marca, 2024 at 20:47

    ashwagandha hair loss

    ashwagandha hair loss

  50. augmentin dose for sinus infection says: 28 marca, 2024 at 21:25

    augmentin dose for sinus infection

    augmentin dose for sinus infection

  51. can you take advil with celebrex says: 28 marca, 2024 at 21:51

    can you take advil with celebrex

    can you take advil with celebrex

  52. bupropion withdrawal symptoms says: 29 marca, 2024 at 01:18

    bupropion withdrawal symptoms

    bupropion withdrawal symptoms

  53. how long for buspar to work says: 29 marca, 2024 at 04:25

    how long for buspar to work

    how long for buspar to work

Comments are closed.