Loading...

Blog

Trening personalny – czym jest i dlaczego warto ?

Co to jest trening personalny?

Obecnie niejedna osoba słyszała o treningu personalnym. Część ludzi już korzystała, bądź korzysta z możliwości treningu z trenerem personalnym. Natomiast zapewne są również osoby, które nie miały nigdy do czynienia z trenerem osobistym i zastanawiają się, jak wygląda trening personalny.  

Ten artykuł jest właśnie skierowany do tej drugiej części osób i ma odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania odnośnie treningu personalnego. 

Kto to jest trener personalny? 

Treningi personalne przeprowadzają trenerzy personalni (rzadziej nazywani trenerami osobistymi). Trener personalny/trener osobisty to osoba, która zazwyczaj jest po kursie trenera personalnego. Kursy zazwyczaj odbywają się w zjazdach weekendowych i, w zależności od szkoły, mogą trwać od miesiąca do nawet blisko pół roku. Część trenerów jest również po studiach wyższych – wychowanie fizyczne, dietetyka, fizjoterapia.  

Niektórzy trenerzy są zatrudnieni na siłowniach i pracują jako instruktorzy podczas dyżurów (dbają o porządek na siłowni, oprowadzają nowych klientów, służą pomocą ćwiczącym). Często istnieje możliwość pierwszego darmowego treningu „wprowadzającego” lub chociaż konsultacji z trenerem. Są również tacy trenerzy, którzy nie są pracownikami danej siłowni, natomiast prowadzą tylko treningi, a z siłownią rozliczają się na wcześniej ustalonych zasadach. 

Ile kosztuje trening z trenerem personalnym? 

Ceny treningu są różne w zależności od samego trenera, ale również miejscowości, w której dany trener osobisty pracuje oraz miejsca treningu – czy to będzie siłownia, czy studio treningowe. Cena za trening waha się zazwyczaj od 70 zł do nawet 200 zł lub więcej za pojedynczy trening. Przeważnie trenerzy sprzedają treningi w pakietach zgodnie z zasadą – im większy pakiet, tym cena za trening niższa. 

Ważnym czynnikiem będzie również fakt, czy dany trener personalny jest pracownikiem siłowni, czy freelancerem. Niektóre siłownie z góry narzucają cennik za treningi z trenerem i pobierają prowizję za każdy trening, natomiast trenerzy-freelancerzy sami ustalają cennik, a z siłownią rozliczają się najczęściej w formie ryczałtu. 

trening personalny triceps

Na czym polega trening personalny? 

Ćwiczenia z trenerem polegają na tym, że trener po przeprowadzeniu wywiadu i ustaleniu celu treningowego (to zawsze powinno poprzedzać początek współpracy) pokazuje krok po kroku ćwiczenia swojemu podopiecznemu, który je następnie wykonuje.  

Podczas zajęć trener cały czas jest przy swoim podopiecznym, któremu poświęca czas i uwagę, dba o prawidłową technikę wykonania, wprowadza korekty, asekuruje przy niektórych ćwiczeniach, motywuje.  

Trening personalny – czy warto?  

Jeśli jest się osobą początkującą i nigdy do tej pory nie miało się do czynienia z siłownią, na pewno warto skorzystać z możliwości treningu z trenerem albo chociaż pojedynczej konsultacji. Warto to zrobić, aby wiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać, w jaki sposób oraz w jakiej kolejności. Istotne, by dowiedzieć się, jakich ćwiczeń może należy unikać oraz zaznajomić z podstawowymi zasadami metodyki treningowej, aby trenować efektywnie.

Ile trwa trening personalny?

Zazwyczaj ćwiczenia z trenerem trwają godzinę, natomiast niektórzy trenerzy oferują dłuższe treningi (np. 90-minutowe) oraz krótsze – 45-minutowe, czy nawet trwające pół godziny. To jest indywidualna kwestia ustalana przez każdego trenera, choć rzeczywiście przyjęło się, że godzinny trening z trenerem jest standardem. 

Trening personalny – ile razy w tygodniu? 

Na początek można zacząć trenować dwa lub trzy razy w tygodniu, jeśli nie mamy żadnych dodatkowych aktywności fizycznych i jesteśmy osobami początkującymi na siłowni. Jeżeli uprawiamy regularnie jakąś inną dyscyplinę, a siłownię traktujemy jako dodatek, urozmaicenie, to można zacząć od jednego treningu personalnego tygodniowo. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można zwiększyć liczbę jednostek treningowych w tygodniu w zależności od potrzeb i celów do czterech, czy nawet pięciu. 

Oczywiście na liczbę treningów personalnych z trenerem będą miały wpływ nasze fundusze (usługa treningu personalnego nie należy do tanich) oraz możliwości czasowe samego trenera, który nie zawsze znajdzie wolne miejsce w grafiku na taką godzinę, jaka by nam odpowiadała. Warto wtedy rozważyć taki wariant współpracy, że z trenerem spotykamy się jeden lub dwa razy, a dodatkowe treningi wykonujemy sami z planem treningowym ułożonym przez trenera.  

trening personalny plecy

Co daje trening personalny?  

Treningi z trenerem dają przede wszystkim duży komfort psychiczny. Mamy zapewnioną opiekę, nie musimy się o nic martwić – jakie ćwiczenie teraz wykonać, jaki dobrać ciężar; zastanawiać się, czy wykonujemy je dobrze lub jak działa dana maszyna; czy poprosić kogoś o pomoc lub nie itp. Trener również motywuje, pilnuje czasu, także zawsze podczas ćwiczeń z trenerem wykonamy więcej serii, powtórzeń, podniesiemy więcej, niż gdybyśmy trenowali sami.  

Z trenerem możemy też czuć się bezpiecznie, jeśli obawiamy się, że możemy nabawić się kontuzji, może nas spotkać coś niemiłego na siłowni – ktoś nas wyśmieje lub będzie zachowywał się wulgarnie (choć naprawdę zdarza się to obecnie niezwykle rzadko). Jeśli jesteśmy umówieni z trenerem, to również mamy motywację, a nawet przymus, by pójść na ten trening, a nie szukać wymówek, by odpuścić ćwiczenia. 

Podsumowanie

Podsumowując, trening personalny to ciekawa, wiele dająca usługa, choć nie tania. Mimo to, gdy trafi się na dobrego trenera personalnego, warto nawiązać z nim choć krótką współpracę, by trenować mądrze i efektywnie oraz przede wszystkim bezpiecznie.

Author: Jakub Sikora

Jakub Sikora, trener personalny, fizjoterapeuta i dietetyk. Ukończył studia magisterskie na kierunku fizjoterapii oraz studia podyplomowe z Żywienia i Suplementacji Osób Aktywnych Fizycznie na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach. Certyfikowanym trenerem personalnym jest od ponad 4 lat. W przeszłości trenował piłkę nożną, obecnie uprawia sporty siłowe (trójbój siłowy i wyciskanie leżąc) z kilkoma ogólnopolskimi sukcesami na koncie (m.in. III miejsce na Mistrzostwach Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym w kategorii Juniorów). Od jakiegoś czasu odnajduje się w nowej pasji – Muay Thai (tajski boks).

55 Replies to “Trening personalny – czym jest i dlaczego warto ?”

  1. Ile powinien trwać trening? » Jakub Sikora says: 21 sierpnia, 2023 at 16:00

    […] Czytaj też: Trening personalny – czym jest i dlaczego warto ? […]

  2. compounded tadalafil troche life span says: 3 grudnia, 2023 at 15:54

    compounded tadalafil troche life span

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  3. customer service essays says: 11 grudnia, 2023 at 13:17

    customer service essays

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  4. buy essays cheap says: 11 grudnia, 2023 at 17:51

    buy essays cheap

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  5. best essay writers online says: 11 grudnia, 2023 at 21:01

    best essay writers online

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  6. best custom essay sites says: 12 grudnia, 2023 at 00:40

    best custom essay sites

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  7. best writing service says: 12 grudnia, 2023 at 08:59

    best writing service

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  8. essay service says: 12 grudnia, 2023 at 14:24

    essay service

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  9. the help essay says: 13 grudnia, 2023 at 18:47

    the help essay

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  10. admission essay service says: 13 grudnia, 2023 at 20:15

    admission essay service

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  11. need help to write an essay says: 13 grudnia, 2023 at 22:46

    need help to write an essay

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  12. english essay writing help says: 14 grudnia, 2023 at 12:07

    english essay writing help

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  13. fast custom essay says: 14 grudnia, 2023 at 15:29

    fast custom essay

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  14. please write my essay says: 14 grudnia, 2023 at 15:34

    please write my essay

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  15. good essay writing service says: 14 grudnia, 2023 at 16:16

    good essay writing service

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  16. essay writers canada says: 14 grudnia, 2023 at 20:14

    essay writers canada

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  17. Jak poprawić kondycję ?  » Jakub Sikora says: 18 grudnia, 2023 at 12:20

    […] W tym wypadku idealnym rozwiązaniem byłoby skorzystanie z usług trenera-fizjoterapeuty, który jednocześnie oceniłby stan sprawności ciała, asymetrie mięśniowe, ewentualne wady postawy oraz zaprogramowałby odpowiedni trening np. trening personalny.   […]

  18. viagra apollo pharmacy says: 19 grudnia, 2023 at 12:41

    viagra apollo pharmacy

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  19. cialis united pharmacy says: 19 grudnia, 2023 at 14:26

    cialis united pharmacy

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  20. online pharmacy no prescription ultram says: 19 grudnia, 2023 at 19:48

    online pharmacy no prescription ultram

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  21. Eriacta says: 20 grudnia, 2023 at 09:16

    Eriacta

    Trening Personalny – Czym Jest i Dlaczego Warto?

  22. alfuzosin and cialis says: 20 grudnia, 2023 at 19:08

    alfuzosin and cialis

    alfuzosin and cialis

  23. female viagra pill over the counter says: 20 grudnia, 2023 at 21:34

    female viagra pill over the counter

    female viagra pill over the counter

  24. united pharmacy cialis says: 21 grudnia, 2023 at 06:53

    united pharmacy cialis

    united pharmacy cialis

  25. cialis seling says: 22 grudnia, 2023 at 07:36

    cialis seling

    cialis seling

  26. viagra pills online uk says: 22 grudnia, 2023 at 11:43

    viagra pills online uk

    viagra pills online uk

  27. buy cialis south africa says: 22 grudnia, 2023 at 13:43

    buy cialis south africa

    buy cialis south africa

  28. generic viagra lowest prices says: 22 grudnia, 2023 at 14:05

    generic viagra lowest prices

    generic viagra lowest prices

  29. sildenafil over the counter south africa says: 22 grudnia, 2023 at 16:20

    sildenafil over the counter south africa

    sildenafil over the counter south africa

  30. buy viagra cheap says: 22 grudnia, 2023 at 18:53

    buy viagra cheap

    buy viagra cheap

  31. cialis commercial bathtub says: 22 grudnia, 2023 at 18:54

    cialis commercial bathtub

    cialis commercial bathtub

  32. buy real viagra no prescription says: 22 grudnia, 2023 at 19:24

    buy real viagra no prescription

    buy real viagra no prescription

  33. Jak schudnąć z ud? Przykładowe ćwiczenia na piękne i szczupłe uda » Jakub Sikora says: 27 grudnia, 2023 at 13:18

    […] Czytaj też: Trening personalny – czym jest i dlaczego warto ? […]

  34. cialis vs flomax says: 5 stycznia, 2024 at 17:45

    cialis vs flomax

    cialis vs flomax

  35. viagra local pharmacy says: 6 stycznia, 2024 at 15:15

    viagra local pharmacy

    viagra local pharmacy

  36. online medical stores sell tadalafil without medical prescription in india says: 8 stycznia, 2024 at 12:02

    online medical stores sell tadalafil without medical prescription in india

    online medical stores sell tadalafil without medical prescription in india

  37. where to buy viagra in canada safely says: 9 stycznia, 2024 at 06:48

    where to buy viagra in canada safely

    where to buy viagra in canada safely

  38. viagra prescription online usa says: 19 stycznia, 2024 at 08:33

    viagra prescription online usa

    viagra prescription online usa

  39. no presciption cialis says: 21 stycznia, 2024 at 07:03

    no presciption cialis

    no presciption cialis

  40. bactrim apresentação says: 23 stycznia, 2024 at 00:52

    bactrim apresentação

    bactrim apresentação

  41. how long for lyrica to start working says: 23 stycznia, 2024 at 20:49

    how long for lyrica to start working

    how long for lyrica to start working

  42. lisinopril cad says: 24 stycznia, 2024 at 08:02

    lisinopril cad

    lisinopril cad

  43. 7 weeks on semaglutide says: 24 stycznia, 2024 at 22:31

    7 weeks on semaglutide

    7 weeks on semaglutide

  44. can keflex treat ear infection says: 7 lutego, 2024 at 13:07

    can keflex treat ear infection

    can keflex treat ear infection

  45. gabapentin-razak 300 says: 11 lutego, 2024 at 05:10

    gabapentin-razak 300

    gabapentin-razak 300

  46. cephalexin for dog ear infection dosage says: 12 lutego, 2024 at 11:42

    cephalexin for dog ear infection dosage

    cephalexin for dog ear infection dosage

  47. spiraldynamics says: 24 lutego, 2024 at 21:22

    spiraldynamics

    spiraldynamics

  48. Spiral Dynamics says: 28 lutego, 2024 at 09:51

    Spiral Dynamics

    Spiral Dynamics

  49. cephalexin alternative says: 28 lutego, 2024 at 12:36

    cephalexin alternative

    cephalexin alternative

  50. is ciprofloxacin a sulfa drug says: 28 lutego, 2024 at 13:48

    is ciprofloxacin a sulfa drug

    is ciprofloxacin a sulfa drug

  51. vxi.su says: 1 marca, 2024 at 09:19

    vxi.su

    vxi.su

Comments are closed.